행키스 :: 복근운동 동영상 - 크런치,사이트크런치,트위스트크런치,리버스크런치,슈퍼맨 자세

복근운동 동영상 - 크런치, 사이드크런치, 트위스트크런치, 리버스크런치, 슈퍼맨 자세

① 크런치 - 상복근 운동

② 사이드크런치 - 옆구리, 복사근 운동

③ 트위스트크런치 - 옆구리 복사근 운동

④ 리버스크런치 - 하복근 운동

⑤ 슈퍼맨 자세 - 등허리, 척추기립근 운동

■ 난이도별 효과적인 복근운동 세트의 구성

① 크런치 - 사이드크런치(좌우) - 트위스트크런치 - 리버스크런치 - 슈퍼맨 자세

: 각 15회 1세트 후 다음 동작으로 연결하여 총 5가지 동작을 마친 것을 1세트로 하여 3회 반복 세트. (약 18분 소요) : 세트간 1분 휴식 후 다시 운동 시작.

② 크런치 - 사이드크런치(좌우) - 리버스크런치 - 슈퍼맨 자세

: 각 15회 1세트 후 다음 동작으로 연결하여 총 4가지 동작을 마친 것을 1세트로 하여 3회 반복 세트. (약 14분 소요) : : 세트간 1분 휴식 후 다시 운동 시작.

③ 각각의 동작을 개별적으로 15회 3세트 하고 다음 동작으로 연결.

* 초보자의 경우 트위스트크런치를 뺀 ②번 순환운동 방식으로 하는 것이 좋고, 중급자의 경우 트위스트 크런치 동작을 추가한 ①번 순환운동방식이 좋음.

* 특정 부위가 약해서 그 부위만 집중 단련하고 싶을 경우 ③번 방식으로 할 수 있음.

행키스 요즘 아랫배걱정에 웹셔핑중 퍼온자료. 출처는 아래~

집에서만으로도 충분히 할 수 있는구만.

아랫배운동, 옆구리운동 동영상.

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